Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum także pragnę się z wszystkimi przywitać :) Przejdźmy do rzeczy...chodzi mi o ocenę mojego planu na masę, jestem początkującym i proszę o opinie czy dany plan nadaję się dla osoby zaczynającej z siłownią Oto plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-8 p. - [...]
witam. ćwicze 6 miesięcy i w końcu postanowiłem ułożyć plan treningowy. Chciałbym żebyście go ocenili. (z góry sory za nieprofesjonalne słownictwo) Ilośc powtórzeń: duże partie mięsni: 16/12/10/8 małe 12/10/8 Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 3.Wyciskanie [...]
Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]
[...] chwytem neutralnym – 3×8 • Ściąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku – 3×8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 90 kg MC - 80 kg ławeczka - 70 kg Plan treningowy na najbliższe trzy miesiące: Każdy trening: Rozgrzewka – brzuszki 3x12 + krążenia, [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką jednorącz w oparciu o kolano 4x8-10 -Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem3x8-10 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 -Wyprosty ramion na wyciągu 3x8-10 Okres czasowy od 1 września do 12 listopada Chciaem sie spztac fachowcow w tej [...]
Witam. Jestem nowy na forum i odrazu mam prosbe do bywalcow o popatrzenie na moj "plan". Wczesniej tylko czytalem to forum teraz postanowilem w nim uczestniczyc. Mam zamiar zaczac cwiczyc na powaznie. Wiec prosze o sugestie. Poniedziałek: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie plecy: podciaganei na drazku 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie MC 4 serie Trening B: Barki wyciskanie zza głowy 3 serie wyciskanie sprzed siebie 3 serie wznosy ramion bokiem 3 serie Kaptury: podciaganie sztangi do brody 4 serie triceps: prostowanie rak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc (nie wiem jak to się nazywa) 3x 15,12,10 4.Skłony na ławce rzymskiej 3x po 15 Triceps: 1.Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 13 2.Francuskie wyciskanie hantla(łokieć jak najbliżej głowy) 3x 15 3.Odwrotne pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 [...]
[...] 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ + 3 ćwiczenia na macie -te same co w poniedziałek piatek:triceps,klatka ,barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce poziomej 4 serie 12-15 powtórzeń 2. rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie od 12-powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]
[...] głowie praca/dom/studia/etc. jak zapewne większość forumowiczów. Udało mi się wygospodarować godzinę w pon/śr/pt i na te dni przewidziałem moje treningi. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 TRICEPS wyciskanie [...]
I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu, sugerowałem się poradnikami z działu. Wiek 16 waga 70 cel masa Poniedziałek -Klatka Wyciskanie skos w górę 4s Wyciskanie płasko 4s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Unoszenie sztangielek przodem 3s -Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 3s Wtorek -Plecy Ściąganie wyciągu do klatki 3s Wiosłowanie na [...]